Absolument !

Le corps humain est capable de mouvements fonctionnels : pousser, tirer, soulever, se déplacer… C’est exactement ce que propose le CrossFit, sur un modèle adapté à chacun.

Malgré les différences entre chaque individu, muscles et articulations restent les mêmes. Voilà pourquoi les mouvements proposés permettent d’améliorer ces fonctions communes que nous utilisons tous !

Par exemple, une personne sédentaire et un haltérophile ont tous les deux besoin de sécuriser leur geste même pour un simple mouvement comme soulever une charge au dessus de la tête.
- dans le cas d’une personne sédentaire, il peut s’agir d’un carton posé au sol
à ranger en haut d’une étagère.
- dans le cas d’un l’haltérophile, c’est une barre lourde à faire passer du sol jusqu’au dessus de lui.

Ici, bien que l’usage ne soit pas le même, le mouvement réalisé est identique.

Nous avons donc  tous les mêmes types de besoin,
c’est uniquement le degré qui diffère d’un individu à l’autre !

La taille de l’obstacle est ici adapté. Le mouvement reste le même : sauter.

Nous défendons avec coeur le CrossFit comme un sport fédérateur.

Pour générer la cohésion et l’émulation dans une séance de CrossFit, nous avons besoin de voir évoluer cote à cote un jeune étudiant, une personne en surpoids, un athlète de haut niveau et une personne retraitée. Que ce soit pour perdre ou gagner du poids, pour améliorer ses performances ou pour rester en bonne santé, il est évident que tous ont des motivations et des objectifs différents. C’est de cette diversité que le CrossFit tire sa force. C’est un sport tout public qui se pratique ensemble. Attention, pour autant, nous ne sacrifions pas la qualité de l’entraînement au profit de la cohésion. Au contraire tous les entraînements sont ADAPTABLES et ADAPTÉS au niveau physique et à l’objectif de l’individu.

Lors des séances, nous adaptons le poids, la vitesse, l’intensité, le nombre de mouvements pour que chacun exprime 100% de SON PROPRE potentiel et progresse à SON maximum. Voila pourquoi nous parlons d’intensité relative, relative à l’individu.

 “Le CrossFit est le sport où le dernier à finir est encouragé
comme un héros par ses partenaires. »

Greg Glassman, fondateur du CrossFit

Le niveau d’un CrossFitter n’est pas déterminé par le poids qu’il soulève ou la hauteur de ses sauts, mais par son courage et sa persévérance.

Voila pourquoi, non, il n’y a pas de groupe de niveau.

Nous devons distinguer 2 pratiques : le CrossFit d’entraînement et le CrossFit de compétition.

A l’entraînement, nous adaptons la charge en fonction du niveau pour être au plus prêt de ses possibilités et ainsi optimiser ses résultats ! Il s’agit d’un challenge contre soi-même et c’est cet esprit que nous défendons au sein de CrossFit Lyon.
En compétition, la charge est fixe. Tout le monde soulève le même poids ou court la même distance. Nous comparons des temps, des distances, des hauteurs… Le challenge est contre les autres et génère ainsi une nouvelle motivation !

Il n’est absolument pas obligatoire de participer aux compétitions CrossFit pour être un « CrossFitter ».

Cela étant, la grande majorité des CrossFitters qui pratiquent depuis au moins un an a atteint son objectif initial (perte de poids, prise de muscle, regain d’endurance, de force…). La pratique du sport de compétition permet de créer un nouvel élan de motivation. Sans parler de gagner, on réalise des performances très supérieures en compétition par rapport à l’entraînement ! Puiser une nouvelle force dans les autres participants, les coachs, les juges,
le public et les amis est une expérience à vivre au moins une fois dans la vie d’un pratiquant de CrossFit !

Finalement, la compétition n’est autre qu’un moyen puissant de devenir meilleur que soi, mais chacun est libre de l’utiliser ou non !

Premièrement, la musculation traditionnelle ne stimule pas nos qualités d’endurance cardiovasculaire, alors qu’elle représente 1/3 de l’entraînement CrossFit !

D’autre part, nous retrouvons une différence de fond dans la nature même de la pratique. La musculation traditionnelle est pratiquée en vue d’un objectif bien souvent plus esthétique que fonctionnel. Le pratiquant va alors pouvoir grâce à des exercices isolés (engageant un seul groupe musculaire) travailler la partie de son corps souhaitée (pectoraux, cuisses, abdominaux…). La charge soulevée est alors un moyen d’atteindre son objectif  de « sculper » son corps. Le CrossFit est lui une pratique fonctionnelle, qui cherche à « athlétiser » l’individu pour le préparer à l’imprévu. Les exercices proposés sont pluri-articulaires et engagent différents groupes musculaires. L’amélioration ici se mesure en terme de performance.

Pour autant, il est vrai que le CrossFit utilise certains mouvements de musculation classique, tout simplement parce qu’ils apportent des bénéfices de force, de puissance, de coordination etc… Prenons l’exemple du Squat : la musculation classique l’utilise depuis longtemps car l’impact sur la masse musculaire est important. Il s’avère que le squat est aussi un mouvement fondamental dans le CrossFit, mais c’est du à son impact métabolique (endurance musculaire) et nerveux (force) et donc à sa faculté à améliorer notre condition physique ! Le squat Rx en CrossFit se fait en cassant la parallèle (les hanches plus basses que les genoux) afin d’augmenter l’amplitude du mouvement et d’engager les fessiers…ce qui n’est pas le cas en musculation où seuls les quadriceps sont mobilisés puisque le mouvement n’est pas aussi profond.

Inversement, un biceps curl, mouvement universel de salle de musculation, présente un faible impact fonctionnel. Nous considérons que l’exercice n’est pas « rentable », c’est-à-dire que pour le même investissement en temps et en énergie, d’autres exercices sont plus à même de générer des améliorations !

Le fitness traditionnel est une pratique ludique, permettant de dépenser des calories, le tout dans un environnement dynamique.

Le CrossFit reprend ces caractéristiques, mais rend la pratique mesurable, donc quantifiable, donc répétable. Concrètement, à la fin d’un entraînement, on connaît son niveau avec ses points forts et ses faiblesses. On sait alors sur quoi il est nécessaire de progresser. Cela permet au pratiquant de suivre ses progrès très précisément, ce qui est impossible en cours collectif fitness.

D’autre part, le CrossFit ne propose que des mouvements fonctionnels, c’est-à-dire qui respectent les fonctions naturelles du corps (se baisser, soulever, tirer, pousser…) et qui sont susceptibles d’être réalisés dans la vie quotidienne. Ces mouvements sont à double tranchant, mal exécutés ils peuvent amener à la blessure alors que bien réalisés leur impact sur la condition physique est inégalable. En effet, chaque mouvement engage plusieurs groupes musculaires et mobilise plusieurs articulations, donc la coordination entre eux (la technique) est cruciale !

C’est la raison pour laquelle les cours de fitness conventionnels où le professeur reste sur une estrade sont standardisés (chorégraphies) et peu fonctionnels (mouvements isolés).

A l’inverse, les séances de CrossFit sont toujours effectuées sous la supervision d’un coach !